يمكن أن يكون للأطعمة التي تتناولها تأثير كبير على وزنك. تساعد بعض الأطعمة، مثل الزبادي كامل الدسم وزيت جوز الهند والبيض، في إنقاص الوزن، يمكن للأطعمة الأخرى، خاصة المنتجات المصنعة والمكررة، أن تزيد وزنك .

فيما يلي 7 انوع من الأطعمة التي يجب تجنبها عند محاولة إنقاص الوزن.

1. بطاطس مقلية ورقائق البطاطس

البطاطس الكاملة صحية ومشبعة، لكن البطاطس المقلية ورقائق البطاطس ليست كذلك. فهي تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية، ومن السهل تناول الكثير منها.

في الدراسات القائمة على الملاحظة، تم ربط تناول البطاطس المقلية ورقائق البطاطس بزيادة الوزن، وجدت إحدى الدراسات أن رقائق البطاطس قد تساهم في زيادة الوزن لكل وجبة أكثر من أي طعام آخر 

علاوة على ذلك، قد تحتوي البطاطس المخبوزة أو المحمصة أو المقلية على مواد مسببة للسرطان تسمى مادة الأكريلاميد. لذلك، من الأفضل تناول البطاطس العادية المسلوقة.

2. المشروبات السكرية

تعد المشروبات المحلاة بالسكر، مثل الصودا، من أكثر الأطعمة غير الصحية.

ترتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة الوزن ويمكن أن يكون لها آثار صحية وخيمة عند تناولها بكميات زائدة.

على الرغم من احتواء المشروبات السكرية على الكثير من السعرات الحرارية، فإن عقلك لا يسجلها مثل الأطعمة الصلبة.

لا تجعلك السعرات الحرارية للسكر السائل تشعر بالشبع ، ولن تأكل طعامًا أقل للتعويض. بدلاً من ذلك ، ينتهي بك الأمر بإضافة هذه السعرات الحرارية إلى جانب استهلاكك الطبيعي.

إذا كنت جادًا بشأن إنقاص الوزن، ففكر في الإقلاع عن المشروبات السكرية تمامًا .

3. الخبز الأبيض

الخبز الأبيض مكرر للغاية وغالبًا ما يحتوي على الكثير من السكر المضاف.

إنه مرتفع على مؤشر نسبة السكر في الدم ويمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 9267 شخصًا أن تناول شريحتين (120 جرامًا) من الخبز الأبيض يوميًا ارتبط بزيادة خطر زيادة الوزن والسمنة بنسبة 40٪.

لحسن الحظ ، هناك العديد من البدائل الصحية لخبز القمح التقليدي. أحدهما هو خبز حزقيال، وهو على الأرجح الخبز الأكثر صحة في السوق.

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن جميع خبز القمح يحتوي على الغلوتين. تشمل بعض الخيارات الأخرى خبز oopsie وخبز الذرة وخبز دقيق اللوز .

4. قطع حلوى

قطع الحلوى غير صحية للغاية. يحزمون الكثير من السكر المضاف والزيوت المضافة والدقيق المكرر في عبوة صغيرة.

ألواح الحلوى غنية بالسعرات الحرارية وقليلة المغذيات. يمكن أن تحتوي قطعة الحلوى متوسطة الحجم المغطاة بالشوكولاتة على حوالي 200-300 سعرة حرارية ، وقد تحتوي الألواح الكبيرة جدًا على المزيد.

لسوء الحظ ، يمكنك العثور على قطع حلوى في كل مكان. يتم وضعهم بشكل استراتيجي في المتاجر لإغراء المستهلكين بشرائهم باندفاع.

إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة ، فتناول قطعة من الفاكهة أو حفنة من المكسرات بدلاً من ذلك.

5. معظم عصائر الفاكهة

معظم عصائر الفاكهة التي تجدها في السوبر ماركت لها القليل جدًا من القواسم المشتركة مع الفاكهة الكاملة.

تتم معالجة عصائر الفاكهة بشكل كبير وتحميلها بالسكر .

في الواقع ، يمكن أن تحتوي على نفس القدر من السكر والسعرات الحرارية مثل الصودا ، إن لم يكن أكثر

أيضًا ، عادةً ما لا يحتوي عصير الفاكهة على ألياف ولا يتطلب مضغًا.

هذا يعني أن كوبًا من عصير البرتقال لن يكون له نفس التأثيرات على الامتلاء مثل البرتقال ، مما يجعل من السهل استهلاك كميات كبيرة في فترة زمنية قصيرة.

الابتعاد عن عصير الفاكهة وتناول الفاكهة الكاملة بدلاً من ذلك.

6. المعجنات والبسكويت والكعك

تمتلئ المعجنات والبسكويت والكعك بمكونات غير صحية مثل السكر المضاف والدقيق المكرر.

قد تحتوي أيضًا على دهون صناعية متحولة ، وهي ضارة جدًا وترتبط بالعديد من الأمراض.

المعجنات والبسكويت والكعك ليست مرضية للغاية ، ومن المحتمل أن تصاب بالجوع بسرعة كبيرة بعد تناول هذه الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمنخفضة المغذيات.

إذا كنت تشتهي شيئًا حلوًا ، فابحث عن قطعة من الشوكولاتة الداكنة بدلاً من ذلك.

7. آيس كريم

الآيس كريم لذيذ بشكل لا يصدق ، لكنه غير صحي للغاية. يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ومعظم الأنواع مليئة بالسكر.

لا بأس من تناول جزء صغير من الآيس كريم بين الحين والآخر ، ولكن المشكلة تكمن في أنه من السهل جدًا استهلاك كميات كبيرة في جلسة واحدة.

ضع في اعتبارك صنع الآيس كريم بنفسك ، باستخدام كميات أقل من السكر والمكونات الصحية مثل الزبادي كامل الدسم والفاكهة.

قدم لنفسك أيضًا جزءًا صغيرًا وضع الآيس كريم بعيدًا حتى لا ينتهي بك الأمر بتناول الكثير من الطعام.