التغذية مهمة للحفاظ على صحتك العامة. فيما يتعلق بفقدان الوزن ، يجب أولاً أن تحصل على قوام جيد وأن تأكل بشكل صحيح. ونتيجة لذلك ، فإن ما تأكله له تأثير كبير على ما إذا كنت ستحافظ على الوزن أم لا. لن يساعد التمرين في نموك ما لم تزود جسمك أيضًا بجميع العناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات التي يحتاجها لدعم جهودك. إذا كنت تريد أن تجعل خطة وجباتك أكثر نجاحًا ، يجب أن تحاول تضمين وجبات ليس لها تأثير على إنقاص وزنك أيضًا.

ما الذي يجعل بعض الأطعمة مملوءة

قد يساعد مؤشر الشبع من الطعام في تقليل الجوع وبالتالي إجمالي استهلاك السعرات الحرارية. نظرًا لانخفاض كثافة الطاقة والوزن ، فإن بعض الأطعمة تقدم سعرات حرارية أقل عند تناولها. كما أن الوجبات الغنية بالبروتين تساعدك على إنقاص الوزن. يحتاج الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل متكرر إلى الكثير من البروتين لأنه يساعدهم على الشعور بالشبع وبناء العضلات.

دقيق الشوفان

الألياف غنية بدقيق الشوفان ، وإذا صنفت على أنها كربوهيدرات ، فهي كربوهيدرات من الحبوب الكاملة. عندما يتعلق الأمر بخيارات الإفطار ، فإن أفضل ما في دقيق الشوفان هو أنه سريع وسهل. نظرًا لحقيقة قدرتها على الاحتفاظ بالمياه ، فهي أيضًا ممتلئة جدًا وبالتالي يزيد الوزن. أخيرًا ، يحتوي دقيق الشوفان على نسبة عالية من بيتا جلوكان ، مما يساعد على تأخير الهضم مع تقليل امتصاص الجلوكوز في الجسم.

مرق

أظهرت دراسة حديثة أن الوجبات الصلبة الكاملة ليست بالضرورة مشبعة ومرضية. قد يجعلك الحساء تشعر بالرضا لفترة أطول من الوقت بينما تستهلك ما يصل إلى 80 في المائة من السعرات الحرارية أكثر من الوجبات الأخرى. تحتوي حساء المرق على سعرات حرارية أقل وتنتج انتفاخًا أقل من الحساء المحضر بالكريمة ، وهذا هو سبب تفضيلها. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت ، فإن الحساء الذي يعتمد على المرق يعد خيارًا رائعًا.

بيض

البيض غذاء عالي البروتين يوجد في العديد من الأطباق ، بما في ذلك وجبة الإفطار. على الرغم من حقيقة أن البيض كان مرتبطًا بمفهوم سلبي ، إلا أنه يعتبر اليوم من أكثر الوجبات الصحية التي يمكنك تناولها. بعد تناول البيض ، قد لا تشعر بالجوع لفترة طويلة. مع وجود جميع الأحماض الأمينية التسعة الضرورية ، يشكل البيض مصدرًا كاملاً للبروتين. بسبب احتوائه على نسبة عالية من البروتين ، فإن البيض هو خيار طاجن الإفطار للجميع

سمك

تكثر البروتينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك ، وهي أيضًا منخفضة الدهون. الأحماض الدهنية أوميغا 3 مفيدة ليس فقط لصحتك الجسدية ، ولكن أيضًا لصحتك النفسية وقدرتك على التركيز. وفقًا لدراسات مستفيضة ، تعتبر الأسماك أيضًا أكثر إشباعًا من اللحوم الأخرى عندما يتعلق الأمر بتناول السعرات الحرارية مقارنة باللحوم الأخرى. وجد أن استهلاك الأسماك يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية بنسبة 11 في المائة مقارنة باستهلاك لحوم البقر

تفاح

التفاح ليس استثناء عندما يتعلق الأمر بالمحتوى الغذائي والفيتامينات. يعتبر التفاح ذو مؤشر شبع مرتفع ، مما يعني أنه سيبقيك ممتلئًا لفترة أطول كوجبة خفيفة أو مقبلات. من بين العناصر الغذائية العديدة الموجودة في التفاح البكتين ، وهو نوع من الألياف التي تساعد على الهضم. ومع ذلك ، فإن التفاح غني بالمحتوى المائي ، مما يسمح لك بالبقاء رطبًا حتى لو لم تكن جائعًا ، ولكنك بالأحرى عطشان نتيجة محتواها المائي العالي

البقوليات

البقوليات الغنية بالبروتين والألياف ستجعلك راضيًا لفترة طويلة من الزمن. وبالمقارنة مع الأطعمة الأخرى الخالية من السعرات الحرارية ، فإن البقوليات تندرج تحت فئة الكربوهيدرات المصنوعة من الحبوب الكاملة ، على عكس الأطعمة الأخرى الخالية من السعرات الحرارية. نتيجة لذلك ، قد تكون أكثر فعالية في تعزيز فقدان الوزن من الأطعمة النشوية. يرجع هذا جزئيًا إلى شعبية البقوليات في الأنظمة الغذائية عالية البروتين مثل النظام الغذائي الكيتوني ، والذي يركز بشكل كبير على تناول البروتينات الخالية من الدهون