كيف تمنع ضغوط العمل من السيطرة على حياتك
الإجهاد المرتبط بالعمل يمكن أن يكون أفضل ما لدينا جميعًا. رسائل البريد الإلكتروني، ورسائل Slack والهواتف التي ترن دون توقف، وزميلك في العمل يذهب لحضور اجتماع مرتجل - يكفي أن تجعل أي شخص مرتبكًا.
الشعور ببعض التوتر أمر طبيعي، خاصة إذا كنت تواجه موعدًا نهائيًا وشيكًا أو مهمة صعبة. ولكن عندما يصبح ضغوط العمل مزمنة ، فقد ينتهي الأمر بالتأثير على صحتك الجسدية والعاطفية.
معاناة ضغوط العمل أمر لا مفر منه - حتى لو كنت تحب ما تفعله - ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل ضغوط العمل إلى الحد الأدنى.
1. كن على علم كيف يؤثر عليك
قد يبدو هذا بسيطًا للغاية، لكن من السهل التقليل من مقدار تأثير التوتر عليك. انتبه إذا وجدت نفسك مرهقًا عاطفيًا ومتشائمًا بنهاية اليوم.
يمكن أن يؤثر التعرض الطويل الأمد للإجهاد غير المُدار على جسمك وصحتك العقلية، وفي الآونة الأخيرة وجود صلة محتملة بين الإرهاق المرتبط بالعمل والاكتئاب والقلق.
3. يستغرق وقتا لإعادة الشحن
يمكن أن يساعد استغراق بضع دقائق من الوقت الشخصي خلال يوم حافل في منع الإرهاق.
يمكن أن يمنحك الاستماع إلى بودكاست ممتع بين الاجتماعات أو مشاهدة مقطع فيديو مضحك على Youtube فترات توقف مريحة طوال اليوم.
من المهم أيضًا أن تأخذ فترات راحة من التفكير في وظيفتك عن طريق عدم التحقق من رسائل البريد الإلكتروني المتعلقة بالعمل في إجازتك أو قطع الاتصال بهاتفك في المساء.
4. صقل مهاراتك في إدارة الوقت
في بعض الأحيان ، يعود الشعور بالإرهاق من العمل إلى مدى تنظيمك. حاول إعداد قائمة أولويات في بداية أسبوع عملك عن طريق إعداد المهام وترتيبها حسب الأهمية.
يمكنك أيضًا التغلب على التسويف من خلال تخصيص فترات زمنية محددة لعمل تركيز عميق.
5. وازن بين عملك وحياتك الشخصية
التواجد على مدار الساعة سيحرقك بسهولة. من المهم إنشاء حدود واضحة بين عملك وحياتك المنزلية لمساعدتك على تجنب الإجهاد المحتمل.
جزء من هذا يعني تخصيص وقت للتواصل الاجتماعي ووضع قواعد عندما تتحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو تستقبل المكالمات الهاتفية.
6. أعد تقييم الأفكار السلبية
عندما تعاني من القلق والتوتر المزمن لفترة طويلة من الزمن، قد يميل عقلك إلى القفز إلى الاستنتاجات وقراءة كل موقف بعدسة سلبية.
على سبيل المثال، إذا لم يسلمك رئيسك في العمل أول شيء في الصباح، فقد تتفاعل معتقدًا "إنهم غاضبون مني".
بدلًا من إصدار أحكام تلقائية، حاول إبعاد نفسك عن أفكارك السلبية ولاحظ ببساطة.
7. الاعتماد على شبكة دعم قوية
ابق على اتصال مع الأصدقاء وأفراد الأسرة الموثوق بهم للمساعدة في التعامل مع مواقف العمل المجهدة.
إذا كنت تكافح مع أسبوع عمل مليء بالتحديات، فحاول سؤال أولياء الأمور عما إذا كان بإمكانهم المساعدة في نقل أطفالك إلى المدرسة في أيام معينة.
إن وجود أشخاص يمكنك الاعتماد عليهم في الأوقات الصعبة يمكن أن يخفف بعض التوتر المتراكم.
8. اعتني بنفسك
يعد تخصيص وقت للرعاية الذاتية أمرًا ضروريًا إذا وجدت نفسك دائمًا تشعر بالإرهاق من العمل. وهذا يعني إعطاء الأولوية للنوم، وتخصيص وقت للمرح ، والتأكد من أنك تأكل طوال اليوم.
9. تعلم تقنيات الاسترخاء
التباطؤ المتعمد والوعي بما يحيط بك يمكن أن يجعلك مسترخيًا طوال الأسبوع. يعمل التأمل وتمارين التنفس العميق واليقظة على تهدئة قلقك.
ابدأ بأخذ بضع دقائق كل يوم للتركيز على التواجد والاستمتاع بنشاط بسيط - سواء كان ذلك سيرًا على الأقدام حول الحديقة أو الاستمتاع بتناول وجبة على مكتبك.
تعليقات