ما هو الضغط النفسي؟

يمكن تعريف الإجهاد بأنه الشعور بالإرهاق أو عدم القدرة على التعامل مع الضغط النفسي أو العاطفي. يمكن أن يكون لها عواقب عقلية وجسدية.

في مرحلة أو أخرى، يتعامل معظم الناس مع مشاعر التوتر. في الواقع، وجدت دراسة من عام 2015 أن 59٪ من البالغين أفادوا بأنهم يعانون من مستويات عالية من الإجهاد المتصور .

التأثيرات الجسدية للضغط على الجسم

حَبُّ الشّبَاب

وجدت بعض الدراسات أن المستويات المرتفعة من التوتر ترتبط بزيادة نوبات حب الشباب.

قد يكون أحد أسباب ذلك هو أنه عندما يشعر بعض الناس بالتوتر ، فإنهم يميلون إلى لمس وجوههم في كثير من الأحيان. هذا يمكن أن ينشر البكتيريا ويساهم في تطور حب الشباب.

أكدت العديد من الدراسات أيضًا أن حب الشباب قد يكون مرتبطًا بمستويات أعلى من التوتر.

قامت دراسة واحدة صغيرة بقياس شدة حب الشباب لدى 22 طالبًا جامعيًا قبل وأثناء الامتحان. خلال فترات الفحص التي زاد فيها الإجهاد، أصبح حب الشباب أكثر حدة.

وجدت دراسة أخرى أجريت على 94 مراهقًا أن مستويات التوتر المرتفعة كانت مرتبطة بحب الشباب الأسوأ، خاصة عند الأولاد.

تظهر هذه الدراسات ارتباطًا ، لكنها لا تأخذ في الاعتبار العوامل الأخرى التي قد تكون متورطة. هناك حاجة إلى مزيد من البحث للنظر في العلاقة بين حب الشباب والتوتر.

الصداع

وجدت العديد من الدراسات أن الإجهاد يمكن أن يساهم في الصداع، وهي حالة تتميز بألم في الرأس أو الوجه أو منطقة الرقبة.

أظهرت دراسة أجريت عام 2015 أن زيادة شدة التوتر مرتبطة بزيادة عدد أيام الصداع التي يتم التعرض لها شهريًا.

استطلعت دراسة أخرى 172 من أفراد الخدمة العسكرية في عيادة الصداع، ووجدت أن 67٪ أفادوا بأن الإجهاد ناتج عن الصداع، مما يجعله ثاني أكثر مسببات الصداع شيوعًا.

وجدت دراسة أصغر عام 2020 أيضًا أن التوتر يمكن أن يكون عاملاً دافعًا لصداع التوتر .

يمكن أن تشمل مسببات الصداع الشائعة الأخرى قلة النوم والنظام الغذائي واستهلاك الكحول والتغيرات الهرمونية وغير ذلك

ألم مزمن

الأوجاع والآلام شكوى شائعة يمكن أن تنتج عن زيادة مستويات التوتر. وجدت بعض الدراسات أن الألم المزمن قد يرتبط بمستويات أعلى من التوتر بالإضافة إلى زيادة مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الرئيسي في الجسم.

على سبيل المثال ، قارنت إحدى الدراسات الصغيرة جدًا الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة بمجموعة تحكم. ووجدت أن الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن لديهم مستويات أعلى من الكورتيزول.

أظهرت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن لديهم مستويات أعلى من الكورتيزول في شعرهم ، وهو ما وصفته الدراسة بأنه مؤشر جديد على الإجهاد المطول.

ضع في اعتبارك أن هذه الدراسات تظهر ارتباطًا ولكن لا تنظر في العوامل الأخرى التي قد تكون متورطة.

إلى جانب الإجهاد، هناك العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تساهم في حدوث الألم المزمن.

مشاكل في الجهاز الهضمي

وجدت بعض الدراسات أن التوتر قد يترافق مع مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الإمساك وحموضة المعدة والإسهال وكذلك اضطرابات الجهاز الهضمي.

على سبيل المثال ، وجدت دراسة أقدم من عام 2010 ركزت على 2699 طفلًا أن التعرض للأحداث المجهدة كان مرتبطًا بزيادة معدلات الإمساك.

قد يؤثر الإجهاد بشكل خاص على أولئك الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) أو مرض التهاب الأمعاء (IBD).

في إحدى الدراسات، ارتبطت زيادة أعراض الضائقة الهضمية بمستويات إجهاد يومية أعلى لدى 181 امرأة مصابة بـ IBS.

بالإضافة إلى ذلك ، أشار تحليل واحد لـ 18 دراسة بحثت في دور الإجهاد في مرض التهاب الأمعاء إلى أن 72٪ من الدراسات وجدت ارتباطًا بين الإجهاد والنتائج السريرية السلبية والأعراض.

تسلط دراسة من عام 2017 الضوء أيضًا على العلاقة المباشرة بين الإجهاد وأعراض القولون العصبي ، قائلة إن الإجهاد يلعب "دورًا رئيسيًا" في ظهور أعراض الجهاز الهضمي وتفاقمها.

ضع في اعتبارك أن العديد من العوامل الأخرى يمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل النظام الغذائي والبكتيريا والالتهابات وبعض الأدوية وغير ذلك.

تغيرات الشهية وزيادة الوزن

التغييرات في الشهية شائعة في أوقات التوتر.

عندما تشعر بالتوتر، قد تجد نفسك بلا شهية على الإطلاق أو تفرط في الأكل دون أن تلاحظ.

وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2006 على 272 طالبة جامعية أن 81 في المائة أفادوا أنهم عانوا من تغيرات في الشهية عندما كانوا مرهقين ، مع 62 في المائة قالوا إن لديهم زيادة في الشهية.

قد تؤدي التغيرات في الشهية أيضًا إلى تقلبات في الوزن خلال فترات التوتر. على سبيل المثال، وجدت دراسة شملت 1355 شخصًا في الولايات المتحدة أن التوتر مرتبط بزيادة الوزن لدى البالغين الذين يعانون بالفعل من زيادة الوزن.

وجدت دراسة ثالثة من عام 2017 أن الأفراد الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكورتيزول والأنسولين ومستويات أعلى من الإجهاد المزمن كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن في المستقبل. ومع ذلك، كانت الدراسة محدودة في نطاق البحث حيث كان المشاركون في الغالب من الإناث البيض.

بينما تُظهر هذه الدراسات ارتباطًا بين الإجهاد والتغيرات في الشهية أو الوزن، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم العوامل المحتملة الأخرى وكيف يؤثر الإجهاد على الأشخاص المختلفين.

ضربات قلب سريعة

أظهرت العديد من الدراسات أن مستويات التوتر المرتفعة يمكن أن تسبب تسارع ضربات القلب أو معدل ضربات القلب. قد تؤدي الأحداث أوالمهام المجهدة أيضًا إلى زيادة معدل ضربات القلب.

في دراسة مماثلة من عام 2001 ، تبين أن تعريض 87 طالبًا لمهمة مرهقة يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم. ومن المثير للاهتمام أن تشغيل الموسيقى الهادئة أثناء المهمة ساعد بالفعل في منع هذه التغييرات.

وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، فإن التعرض لحدث مرهق يمكن أن يتسبب في إفراز جسمك للأدرينالين ، وهو هرمون يتسبب مؤقتًا في تسارع ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل العيش مع زيادة الضغط يؤدي إلى تسارع ضربات القلب .

التعرق

تشير الأبحاث إلى أن التعرض للإجهاد قد يتسبب أيضًا في زيادة التعرق.

نظرت إحدى الدراسات الصغيرة إلى 20 شخصًا يعانون من فرط التعرق الراحي، وهي حالة تتميز بالتعرق الزائد في اليدين. قيمت الدراسة معدل التعرق على مدار اليوم باستخدام مقياس من 0-10.

زاد الإجهاد بشكل كبير من معدل التعرق بمقدار نقطتين إلى خمس نقاط في أولئك الذين يعانون من فرط التعرق الراحي، وكذلك في المجموعة الضابطة .

وجدت دراسة أخرى أن 40 مراهقًا تعرضوا للإجهاد تعرضوا لكميات كبيرة من التعرق والرائحة.

تشير مراجعة أجريت عام 2013 حول "التعرق النفسي" إلى أن هذا التعرق يحدث استجابة للتوتر والقلق ، مشيرًا إلى أن هذا النوع من العرق يظهر عادة على الوجه والكفين وباطن القدمين وتحت الإبط.