6 طرق لممارسة الحديث الذاتي الإيجابي دون الشعور بأنك تكذب على نفسك
ما هو الحديث الذاتي الإيجابي؟
الحديث الإيجابي عن النفس يدور حول التحدث إلى نفسك ومعاملة نفسك باللطف والرحمة ، تمامًا كما تعامل شخصًا تحبه، كما تقول أخصائية علم النفس العصبي الإكلينيكي والطب الشرعي جودي هو. إنه ينبع من علم النفس الإيجابي، والذي تعرفه بأنه "دراسة ما يجعل البشر يزدهرون ويعملون بأفضل حالاتهم. يتعلق الأمر بالميل إلى نقاط القوة بدلاً من التركيز فقط على نقاط ضعفنا، واستخدام قوتنا لحل المشكلات في حياتنا."
على الرغم من فوائده، غالبًا ما يتم الخلط بين الحديث الإيجابي عن النفس و " الإيجابية السامة "، أو الميل إلى التخلص من المشاعر السلبية سعياً وراء "المشاعر الجيدة فقط". لكن، لا يوجد شيء سام في الحديث الإيجابي مع النفس. تقول ويتني جودمان، LMFT, أخصائية نفسية مرخصة مقرها في ميامي، فلوريدا إن الحديث الإيجابي عن النفس لا يتعلق باستمرار كونك إيجابيًا ، لأنه - لنكن واقعيين - هذا غير ممكن ، ولن يكون صحيًا. بدلاً من ذلك ، يوضح غودمان أن الحديث الإيجابي عن النفس يتخذ نهجًا محايدًا كطريقة للتفاعل مع أفكارك ومشاعرك بطريقة تفاهم.
اقرا ايضا: طرق التأثير والإقناع
يقول جون غودمان: "هذا لا يعني أننا سنشعر دائمًا بالرضا عندما نستخدم [الحديث الذاتي الإيجابي] أو أنه سيكون من السهل الوصول إليه". "في بعض الأحيان ، يكون الأمر صعبًا للغاية. بعض المواقف ليست إيجابية." لذا ، إذا حاولت تلاوة كل التأكيدات ولم يكن لها صدى كبير ، فكر في الحديث الذاتي الإيجابي على أنه طريقة تفكير واقعية وقوية مقابل الإيجابية المستمرة.
الحديث الإيجابي عن النفس يتعلق أيضًا بالمنظور. يقول كيفن جيليلاند، وهو طبيب نفسي: إن التحدث الذاتي الإيجابي هو مهارة تقوم بتطويرها كلما اكتسبت فهمًا وتقديرًا أكبر للمنظور. يمكنك رؤية الأمل والتفاؤل في الموقف. يقول الدكتور جيليلاند: "عندما يعاني البشر من الاكتئاب أو القلق أو أي شكل من أشكال المشاكل النفسية ، فإننا نميل إلى تطوير تحيز سلبي ، ورؤية المستحيل والسلبي ، وتجاهل الأشياء المشجعة أو المفعمة بالأمل". "عندما نحصل على رؤية أوسع وأكثر توازناً أو عادلة للموقف، يمكننا أن نرى الاحتمالات الأخرى غير السلبية."
4 فوائد للحديث الإيجابي مع النفس:
1. منظور جديد للمساعدة في الأوقات الصعبة
لنكن صادقين: الحياة صعبة في بعض الأحيان (نحن ننظر إليك ، 2020)، وغالبًا ما تجعل أفكارنا وحوارنا الداخلي السلبي والتفكير المتشائم الأمور أصعب مما يجب أن تكون عليه. عندما يحدث هذا، يقول الدكتور جيليلاند، فإننا لا ننظر إلى الأشياء من منظور عادل. يساعدنا الحديث الإيجابي مع النفس على التراجع ورؤية الصورة الكاملة بالفعل، وهو عنصر حاسم عند المرور بأوقات عصيبة.
من فوائد ممارسة الحديث الذاتي الإيجابي أنه يساعدك على رؤية مواقف معينة من منظور جديد. يقول جودمان: "يميل بعض الناس إلى الانغماس في التفكير الأبيض والأسود: كل شيء جيد أو سيئ بالكامل". "عندما نعمل على حديثنا الذاتي، يمكننا رؤية اللون الرمادي في المواقف. أحيانًا يكون هناك الكثير من السيء والجيد، لكن هذه المرونة تسمح للناس بالوصول إلى استراتيجيات التأقلم والعثور على ما يناسبهم."
2. علاقات أفضل
الحديث الإيجابي عن النفس لا يؤثر فقط على صحتنا العقلية والعاطفية والجسدية. يمكن أن يؤثر أيضًا على علاقاتنا. يقول جودمان: "عندما نكون قادرين على رؤية الخير في أنفسنا، يمكننا رؤيته في الآخرين". "إن امتلاك إحساس جيد بالذات ومعرفة نقاط قوتنا غالبًا ما يسمح لنا بوضع أنفسنا هناك بسهولة أكبر ويفتح لنا فرصًا جديدة للعلاقة."
3. زيادة الثقة بالنفس والفعالية الذاتية
وفقًا للدكتور هو ، فإن الحديث الذاتي الإيجابي (أو كما تشير إليه ، "الحديث الذاتي المتوازن") يساعدك أيضًا على بناء الثقة والتحكم بشكل أفضل في ما يحدث في حياتك. بعبارة أخرى، من غير المرجح أن تشعر بأن الحياة تحدث لك وأكثر من ذلك أنك في مقعد السائق، وهي وجهة نظر أكثر قوة. يضيف الدكتور هو أن الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير أكبر لذاتهم هم أيضًا أكثر عرضة لتحقيق أهدافهم وأن يكونوا واقعيين في كيفية تحقيقهم.
4. انخفاض الشعور بالوحدة
عندما ينتشر الحديث السلبي عن النفس ، فإن هذا عادة ما يجعل الناس يرغبون في الاختباء والعزل ، لأنهم يشعرون بالخجل أو الذنب ، على الرغم من أن هذا هو الوقت الذي تحتاج فيه إلى دعم الآخرين أكثر من غيرهم. الحديث الإيجابي مع النفس له تأثير معاكس. يقول الدكتور هو: "زيادة الإيجابية أو الحديث الذاتي المتوازن سيجعل من السهل عليك البقاء على اتصال بأحبائك والأشخاص الذين يدعمونك". إن امتلاك هذا الشعور بالانتماء للمجتمع والاتصال والدعم العاطفي يجعل من السهل على الأشخاص التعامل مع المواقف الصعبة.
6 طرق لتطبيق الحديث الإيجابي عن النفس في روتينك اليومي
1. تأكد من أن الحديث الإيجابي مع النفس يبدو صحيحًا
2. تغيير سلوكك
3. ابدأ بالحديث الذاتي الإيجابي في منطقة واحدة
4. جمع جميع البيانات دون حكم
5. تشكك في أفكارك
6. العمل مع محترف
الوجبات الجاهزة
تعلم الحديث الإيجابي مع النفس يختلف عن ارتداء النظارات ذات اللون الوردي. يتلخص الأمر في التعامل مع نفسك والتحدث إليها بالحب والنعمة والرحمة واللطف - ورؤية الصورة كاملة مقابل التركيز فقط على أخطائك. لا يجب أن يكون مفرطًا في البهجة أيضًا. يمكن أن يكون اتباع نهج أكثر توازناً للتحدث مع النفس مفيدًا للغاية إذا لم يكن للحديث الذاتي الإيجابي صدى.
يشارك جيليلاند اقتباسًا من سباستيان كينلي : "لا تحكم على حياتك يومًا سيئًا ؛ احكم عليها بأفضل يوم."
تعليقات