وفقًا لجمعية الزهايمر ، يُصاب شخص ما في الولايات المتحدة كل 67 ثانية بمرض الزهايمر. مع وضع ذلك في الاعتبار ، من المهم أن يعيش كل أمريكي أسلوب حياة صحي لمكافحة ظهور مرض الزهايمر وغيره من الأمراض المرتبطة بالخرف. من أهم التغييرات في نمط الحياة للوقاية من فقدان الذاكرة تناول الأطعمة المعروفة للوقاية من هذه الأمراض. تابع القراءة للحصول على بعض الأطعمة الموصى بها والتي يمكن أن تحمي عقلك دون كسر البنك. 

1. سمك

تظهر العديد من الدراسات أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تساعد في الوقاية من مرض الزهايمر. تعتبر الأسماك مصدرًا رائعًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية ويمكن أن تكون بمثابة بروتين خفيف وصحي لأي غداء أو عشاء. حاول إضافة بعض السلمون إلى قائمتك هذا الأسبوع - سواء كان ذلك في سندويشات التاكو أو بجانب الأرز - إنها طريقة لذيذة لمحاربة مرض الزهايمر.

2. خضروات

تعتبر الخضروات جزءًا مهمًا من أي نظام غذائي صحي ، ولكن هناك عدد قليل منها يجب إضافته إلى عربة التسوق الخاصة بك. الخضروات الورقية ، والبنجر ، والهليون ، والبروكلي ، والقرنبيط ، والعدس هي مجرد أمثلة قليلة على أنواع الخضروات التي أوصى بها خبراء الصحة وخبراء الصحة الآخرون. يمكن لفيتامينات ب الموجودة في هذه الخضروات أن تساعد في خفض الهوموسيستين ، وهو حمض أميني ، إذا وجد فائضًا ، يرتبط بتطور مرض الزهايمر.

اقرا ايضا: 9 فوائد صحية رائعة للبصل

3. التوت

الفراولة والتوت والعليق: كل من هذه الفاكهة غنية بمضادات الأكسدة. تشير الدراسات إلى أن مضادات الأكسدة يمكن أن تقضي على الجذور الحرة المرتبطة بمرض الزهايمر. أضف القليل منها في السلطة أو مع وجبة الإفطار للحصول على وجبة مغذية ولذيذة.

4. عين الجمل

الجوز هو مصدر كبير آخر لأحماض أوميغا 3 الدهنية ولديه القدرة على تحسين الوظيفة الإدراكية. يمكنهم أيضًا المساعدة في الالتهاب وصحة الخلايا. من السهل إضافة هذه المكسرات إلى مزيجك المفضل أو السلطة.

5. زيت الزيتون

وفقًا لموقع Alzheimers.net ، يحتوي زيت الزيتون على بروتينات وأنزيمات محددة تدمر البلاك المرتبط بالخرف. يمكن لزيت الزيتون أيضًا تحسين الذاكرة والتعلم. حاول استخدامه كثيرًا في الطبخ.

6. لحم بقر يتغذى على العشب

بينما تعد الأسماك مصدرًا رائعًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، فمن المحتمل أن ترغب في تناول الهامبرغر من حين لآخر. اختر اللحم البقري الذي يتغذى على العشب في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى متجر البقالة. عادةً ما تحتوي لحوم الأبقار التي تتغذى على العشب على مستويات أعلى من أحماض أوميغا 3 الدهنية مقارنة بلحوم الأبقار التي تتغذى على الحبوب.

في بعض الأحيان يكون من الصعب التحفيز على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. ومع ذلك ، فإن إمكانية الوقاية من مرض الزهايمر عن طريق تغذية جسمك بانتظام بالعناصر الغذائية الموجودة في هذه الأطعمة يجب أن تساعدك على الشعور بمزيد من التصميم.